Vitamíny a jejich vliv na pleť

Vitamíny podporují obnovení kožních buněk a vylučování škodlivých látek z těla. Dodávají pokožce jasnost, odolnost a pružnost.

Některé jsou rozpustné v tucích a jejich účinnost záleží na kvalitě tuku obsaženého v potravě.  Vitamíny pak putují přímo k potřebným buňkám v těle- ukládají se v tucích a při jejich nadbytku právě hrozí předávkování. Nemělo by se tedy překračovat doporučené denní dávkování.

Některé jsou rozpustné ve vodě a jejich přebytek se tedy vyloučí z těla močí.

Vitamín A (Retinol)

Je potřebný pro správný růst buněk, reguluje jejich dělení. Zvyšuje odolnost kůže, zpomaluje stárnutí a napomáhá k lepší hydrataci pokožky.

Nedostatek vitamínu A způsobuje kožní problémy, ale také potíže se zrakem. Vitamín A najdeme v mrkvi, melounech, tmavé listové zelenině, máslové dýni, meruňkách, brokolici, mangu a hovězích játrech a mléčných výrobcích, vejcích, rybím tuku.

Provitamínem vitamínu A je betakaroten, který najdeme hlavně v žlutooranžové zelenině. Z betakarotenu se v těle vytváří vitamín A.

Přeměna probíhá za pomocí tuků, při kontumaci žlutooranžové a červené zeleniny je tedy vhodné zakomponovat i kvalitní rostlinné oleje.

Vitamíny v tabletkách, nebo kapkách užívat až po jídle, nebo třeba spolu s rybím tukem, aby jej tělo mohlo zpracovat.

Těhotné ženy, lidé s onemocněním ledvin a jater by měli užívání vitamínu A konzultovat s lékařem, stejně tak jako například ženy, užívající antikoncepci- vitamín může snižovat její účinnost.

Vitamíny skupiny B

Ovlivňují množství naší energie, nervy, svaly, kůži, metabolismus, nehty a vlasy.

Vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě, tělo je nemůže ukládat v podkoží a přebytek je tedy vyloučen močí. Nedostatek způsobuje únavu a slabost.

B1 (thiamin)

Klíčový ze skupiny B. Tělo jej neumí uchovávat a má navíc dost nepřátel. Soda jej rozkládá, káva bez kofeinu ho ničí úplně, podobně tak i černý čaj. Při konzumaci hodně sladkého a pečiva tělo zvyšuje potřebu vitamínu B1. Tohoto vitamínu potřebujeme velké množství a nejvíce děti a ženy po 50.

Nedostatek tohoto vitamínu se projevuje špatnou krátkodobou pamětí, špatnou koncentrací, nejistotou, citlivostí, změnami tlaku a tepu, nespavostí, zmateností, depresemi a melancholií. Kdo má problémy se srdcem tento vitamín může vaši kondici zlepšit.

V kombinaci s ostatními vitamíny skupiny B pomáhá s trávením. Je vědecky dokázáno, že nedostatek thiaminu souvisí se zhoršováním duševních chorob.

Podporuje paměť hlavně u seniorů. Používá se také při léčbě psychóz, alkoholismu a drogových závislostí.

Navíc thiamin působí, jako přírodní repelent.

Najdeme jej v pivovarském droždí, pšeničných otrubách, klíčcích, ovesných vločkách, fazolích, bramborách, celozrnném chlebu, nebělené mouky, játrech, rýži natural, pohance, chřestu, listové zelenině, mandlích, vlašských a lískových ořeších, dýňových semínkách, skopovém masu, vejcích a květáku.

B2 (riboflavin)

Správná funkce nervové soustavy, hydratuje pleť, pomáhá s afty, opary, pupínky apod. Urychluje jejich léčení. Omezuje loupání kůže.

Při nedostatku tohoto vitamínu praskají koutky úst.

Najdeme jej hlavně v brokolici, houbách, ústřicích, jogurtech a sóji.

B3 (niacin)

Pomáhá vyživovat pokožku a ochranné vlastnosti kůže, hydratuje pleť. Je velice účinný při boji s akné. Jak při užití zevnitř, tak jako složka kosmetické péče. Předchází tvorbě akné snížením produkce kožního mazu. Přispívá k ochraně kůže před některými druhy rakoviny kůže.

Snižuje cholesterol, vysoký krevní tlak, zmírňuje depresi a bolest hlavy.

Nedostatek niacinu se projevuje drsnou a loupající se kůží, otoky a rudými skvrnami.

Najdeme ho hlavně v tuňákovi, bramborech, rajčatech, kuřecím mase, hrachu a fazolích.

B6 (pyridoxin)

Podporuje růst buněk, urychluje metabolické a chemické reakce v buňkách a tím hojení ekzémů, hydratuje pleť.

Reguluje hormony a tím bojuje proti akné a kožním skvrnám.

Najdeme ho hlavně v banánech, brokolici, vodním melounu, rýži, kuřecím mase a špenátu.

B7 (biotin- vitamín H)

Vitagen- štěpí cukry a tuky, dělí bílkoviny na aminokyseliny a je zdrojem energie. Zpevňuje kůži, vlasy i nehty. Zabraňuje šedivění vlasů, obnovuje hydrataci kůže a pomáhá tělu bojovat s ekzémy i seboroickou dermatitidou.

Najdeme ho hlavně v avokádu, zeleném hrášku, vejcích, květáku, lososovi, houbách, arašídovém másle, mandlích, vlašských ořeších a sóji.

Vitamín C

Silný antioxidant. Posiluje imunitní systém, podporuje v těle tvorbu kolagenu, zlepšuje prokrvení, urychluje přísun živin a tím udržuje pokožku zdravou. Pomáhá hojit rány. V kombinaci se zinkem a mědí pomáhá zachovávat elasticitu pleti. Zesvětluje pleť, snižuje produkci melaninu a podporuje funkci opalovacích krémů.

Najdeme ho hlavně v jahodách, černém rybízu, rajčatech, pomerančích, grepech, červené paprice, kapustě, růžičkové kapustě, špenátu, brokolici a kiwi.

Vybrat ten svůj si můžete třeba tady.

To by bylo pro dnešek vše, ať vás úplně nezahltím. Příště bych se ráda věnovala zbylým důležitým vitamínům, které pomáhají s pletí.

Doufám, že je pro vás byl článek přínosný a přeji vám krásný den.

Tereza Muah